noni
07-08-2007, 06:34 PM
تمرين للبطن والأرداف
تمرين للتخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف
الاستعداد: 1- استلقي بظهرك على الأرض
2- اسندي قدميك على كرسي بحيث تكون الركبتان مثنيتين بزاوية 90 درجة
3- ضعي يديك خلف رأسك
التمرين: 1- ادفعي بمنطقة الكتفين إلى أعلى مع توجيهها إلى أحد الجانبين
2- عودي مرة أخرى إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين مع تبديل الاتجاهات
تمرين للتخلص من الدهون في منطقة البطن والأرداف
الاستعداد: 1- استلقي بظهرك على الأرض
2- اسندي قدميك على كرسي بحيث تكون الركبتان مثنيتين بزاوية 90 درجة
3- ضعي يديك خلف رأسك
التمرين: 1- ادفعي بمنطقة الكتفين إلى أعلى مع توجيهها إلى أحد الجانبين
2- عودي مرة أخرى إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين مع تبديل الاتجاهات